George Yeo 網路自強號

作者： 諶悠文╱綜合報導 | 中時電子報 – 2012年7月19日 上午5:30

一項最新研究指出，全球約有三分之一的成年人身體活動量不足，導致每年約有五百卅萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。發表在最新一期英國醫學期刊《刺胳針》的系列研究顯示，久坐不動原本在北美及歐洲部分地區常見，但現在這種生活習慣已快速擴及全球，而這可能是全球肥胖人口增加，和民眾健康每下愈況的原因之一。

巴西貝羅塔斯聯邦大學教授海爾帶領的研究團隊，分析世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現，全球有三一.一％的成人，約十五億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少一百五十分鐘（約每天廿分鐘）的建議量。

青少年的狀況更糟糕。全球十三歲至十五歲的青少年，有超過八成沒有達到衛生當局對該年齡層所建議的運動量。

北美洲和歐洲帶頭不運動，有四三％的美國人和二四.八％歐洲人運動量不足，現在其他地區迎頭趕上，或加入他們的行列。逾三○％的俄羅斯人和中東人懶得動，約二七％的非洲人也久坐不動。

研究人員根據ＷＨＯ和其他大型人口研究資料，斷定全球有六％心臟病病例、七％二型糖尿病、以及一○％乳癌和結腸癌病例，都跟缺乏運動有關，而罹病者包括不抽菸且體重正常的人。

研究人員估計，全球每年約有五百卅萬人死於缺乏運動相關的疾病。另一篇評論文章指出，因為抽菸每年約有五百一十萬人死亡。

研究團隊指出，缺乏運動的問題已十分嚴重，應視為流行病治療。針對這個問題，研究人員也表示，政府應向民眾宣導「缺乏運動」的害處，而非只是提醒他們運動的好處。

研究建議，成年人每周應適度運動一百五十分鐘，如快走、騎自行車或園藝活動。


不運動和吸菸一樣致命

作者： 【記者黃子倫／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年7月19日 上午12:10

吸菸的危害眾所皆知，但最新研究指稱，若不運動當個「不動族」，和吸菸一樣致命！據統計，目前全球由於缺乏運動而死亡的人數，已經和吸菸致死的人數相仿。

該份發表在英國權威醫學期刊Lancet上的研究估計說，大約三分之一的成年人，因為沒有充足的運動，導致每年有530萬人因而死亡。專家們也認為，因心臟病、糖尿病、乳腺癌或結腸癌等疾病死亡的病患者中，每10人便有1人是因缺乏運動而患病的。

研究人員稱，缺乏運動的問題如今已經相當嚴重，應該被當作流行病來治療。對付這個問題需要從新的角度思考，要對公眾警告缺乏運動的「害處」，而非只提醒他們運動的「益處」。

而學者認為，各國政府需要找出令運動變得更方便、更便宜及更安全的方法。研究建議，成年人每周應進行150分鐘溫和運動，如快走、騎自行車或園藝活動。

研究發現，高收入國家的民眾是最不活躍的人群。在英國，接近三份之二的成年人被批評運動量不足。而在台灣，先前國民健康局的資料統計，我國不運動的比例高居亞洲國家之冠。局長邱淑媞因此戲稱，台灣人已成名副其實的「亞洲胖夫」。

然而，也有部份人士對研究將吸菸及缺乏運動相比較表示質疑。他們指出，雖然因為吸菸及缺乏運動而致命的人數相當，但吸菸者在總人口中的比例遠遠低於缺乏運動的人數，故此吸菸顯然更危險。


英國研究╱運動量不足 年死500萬人

自由時報 – 2012年7月19日 上午4:35

致死率與吸菸相近

〔國際新聞中心／綜合報導〕英國「刺胳針」醫學期刊在奧運即將開幕之際刊登的研究指出，全球三分之一成年人不運動，運動量不足每年造成約五百萬人喪命，致死率與吸菸不相上下。這份研究指出，缺乏運動的問題幾乎已像流行病一樣嚴重，當局應警告民眾不運動的危險。

全球各地三十三位研究人員組成的團隊，比較運動量與糖尿病、心臟疾病與癌症人口的關連，結果發現，二○○八年，全球五千七百萬死亡案例中，超過五百三十萬人是因缺乏運動而死。

研究所謂的「活動量不足」，是指中度運動量未達每週五次、每次三十分鐘，或是強度運動未達每週三次、每次二十分鐘。

這份研究指出，十五歲以上成年人，大約每十人就有三人、相當於十五億人口未能達到建議運動量，而年齡越大，活動不足的情況越普遍，其中女性比例又高於男性，而高所得國家可能因為車輛與電腦使用頻繁，運動量不足的情況更為嚴重，如英國近三分之二成年人缺乏運動。

團隊指出，運動量不足猶如吸菸或肥胖，已成死亡風險因子，約六％冠狀動脈心臟病、七％第二型糖尿病以及十％乳癌與大腸癌，都與不運動有關。團隊建議成年人每週花一百五十分鐘做些溫和運動，如快步走、騎單車或園藝等。


活動量不足 全球年死5百萬人

法新社 – 2012年7月18日 上午11:50

（法新社巴黎18日電） 發表於英國「刺胳針」（The Lancet）醫學期刊的研究今天指出，全球1/3成人活動量不足，每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。

研究人員比較身體活動程度與糖尿病、心臟疾病與癌症的人口統計後發現，2008年5700萬起死亡案例中，有530萬人死於運動不足。

研究表示，不運動和吸菸或肥胖同為風險因子，估計有6%冠狀動脈心臟病、7%第2型糖尿病以及10%乳癌與大腸癌，是不運動所致。

報告說，增加10%的活動量，每年能避免50多萬人死亡。報告補充說，這還只是保守估計。

另份研究指出，「15歲以上成人，每10人約有3人未能達到建議運動量，相當於15億人。」研究稱這項問題是種「流行病」。

報告說，青少年身體活動不足的情況更嚴重，13歲至15歲青少年中，有4/5運動量不夠。

研究所稱的「身體活動不足」（physicalinactivity），是指未能達到每週5次每次30分鐘的中度運動，或是每週3次每次20分鐘的強度運動，或是結合兩種運動。

研究人員發現，身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高於男性，高所得國家情況則更普遍。（譯者：中央社陳怡君）1010718


研究：日坐多於3小時 恐減壽2年

作者： 鉅亨網編輯查淑妝　台北綜合報導 | 鉅亨網 – 2012年7月11日 下午2:28

網上《英國醫學期刊》發表研究報告指出，若成人每天坐多於 3 小時，無論他們本身有否不良習慣，都會令壽命減 2 年。換言之，若成人每天坐著不動的時間低於 3 小時，壽命可延長 2 年，但研究人員也坦承，要做到這點很困難。

《星島日報》報導，該報告分析了 5 項基礎研究，這 5 項研究在 4 年到 14 年的時間內對 16 萬 7000 名對象進行調查。

該項研究的項目主管之一卡茲馬茲克 (Peter Katzmarzyk) 說，大多數人上班時數長，要依研究團隊建議，減少坐著的時間，的確是一大挑戰。對於那些久坐成習的人，研究人員給他們的建議也不僅僅是每天應運動 30 分鐘，因為如果在每天其餘時間都不動或是坐著，那麼他仍有壽命縮短的風險。

卡茲馬茲克說：「要盡可能想辦法站著」。報告也指出，將每天看電視的時間減至不到 2 小時，已有同樣效果，可延長壽命 1.4 年。

不過，卡茲馬茲克博士補充道，站立並不是用來代替運動的，而是用來代替久坐的。他指一些生理研究顯示，坐著時腳部肌肉 (人體最大肌肉) 完全沒活動，對控制血糖及膽固醇都構成問題。


每天坐少於3小時 壽命多2年

法新社 – 2012年7月10日 上午10:50

（法新社巴黎10日電） 研究人員今天表示，美國成人坐著不動的時間1天低於3小時，壽命可延長2年，但他們也坦承，要做到這點很困難。

美國研究團隊在線上「英國醫學期刊」（BMJ Open）發表的報告指出，將每天看電視的時間減至不到2小時，也有同樣效果，可延長壽命1.4年。

最近1項研究發現，美國成人每天「坐著」的時間約7.7小時。

共同作者潘寧頓生醫研究中心（PenningtonBiomedical Research Centre）學者卡茲馬茲克（Peter Katzmarzyk）告訴法新社，大多數人上班時數長，要依研究團隊建議減少坐著的時間，「的確是一大挑戰」。

「但另方面，有很多方法可以減少坐著不動的時間，如工作時使用站著辦公的桌子或跑步機型書桌、召開步行會議，走去見某人而非用電郵連絡。」

他在電郵中指出：「我們目前的一些生理研究顯示，當坐著時，腳部肌肉（人體最大肌肉）完全沒活動，對控制血糖及膽固醇都構成問題。」

研究進一步指出：「研究結果顯示，長時間坐著不動和看電視，可能縮短美國人的壽命。」

卡茲馬茲克說，這個研究是依美國人口資料所得，不能應用於其他國家。（譯者：中央社陳蓉）1010710


迷電視減壽 等同抽菸

【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】2012/11/09

看太多電視，小心減損壽命！澳洲研究發現，二十五歲之後，每多看一小時電視，壽命可能減少約二十二分鐘。如果一天平均花六小時看電視，這人的壽命會比不看電視者減少約四點八年。

這項研究已發表於「英國運動醫學期刊」。澳洲昆士蘭大學資深研究員倫納特‧維爾曼博士為研究計畫主持人。研究團隊分析二○○八年「澳洲糖尿病、肥胖與生活習慣研究」數據，得到上述結論。研究問卷詢問參與者有關健康狀況、運動習慣、看電視時間、抽菸、飲食等資訊，研究人員分析其中一萬兩千名成人資料，而得到上述結論。

除非有人看電視看到一半突然從沙發摔下來摔死，否則看電視本身並不會讓人失去性命，重點是從看電視時間可以一窺這人平常的生活習慣，花大把時間在看電視，可能代表這人生活型態多為坐著、躺著。

倫納特‧維爾曼博士表示，如果問民眾：「你昨天花多少時間坐在椅子上？」民眾可能很難回答這種問題，但若問：「你昨天一整天花多少時間在看電視？」多數人都能輕易回答。

研究人員調整各項變數後發現，二十五歲以上成人如果每天多看一小時電視，壽命期望值就會縮減二十一點八分鐘。相較之下，每抽一根香菸，壽命期望值會減少約十一分鐘。

研究人員指出，就算有規律運動習慣，若每天花大把時間看電視，還是會損及健康。一個人花大把時間運動，晚上卻花六小時看電視，其死亡風險與不運動、不看電視的人所差無幾。


低頭駝背玩手機 睡醒脖子不能動

【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】2012/09/25

經常低頭玩智慧型手機，小心肩頸痠痛淪為「猿人族」。復健科醫師發現，智慧型手機日益普遍，近半年來因肩頸痠痛不適而就醫的人數增加3成以上，嚴重者甚至影響到心跳及荷爾蒙正常分泌，必須請假休養。

台北市立萬芳醫院復健部主治醫師邱俊傑指出，使用智慧型手機或是平板電腦，多數人姿勢都不正確，往往頭往前傾，頭部未能和脊椎保持在同一平面上，增加脊椎的負擔，久而久之，頸部承受不了頭部重量，出現痠痛症狀。

他說，「猿人族」就是指長時間維持下巴脖子向前伸、上半身駝背的姿勢。國外研究發現，正確姿勢下，頸椎承受的重量為12磅，相當於一顆保齡球的重量。一旦姿勢不佳，頭往前移，每前移增加1吋，頸椎受力就多10磅的壓力。

低頭玩手機的姿勢，頭部平均往前位移6公分，頸椎承受的壓受是正常姿勢3倍以上，再加上坐姿歪斜，或手拿智慧型手機的螢幕不在正前方，頸椎承受的壓力就更大。

最近他收治一位電腦工程師，連續一周每天在電腦前工作12小時。下班後不離手機，求診前一天晚上甚至還和國外部門開了兩小時網路會議，由於多數時間都保持「猿人」姿勢，隔天一覺醒來，脖子僵硬無法動彈，右手麻木刺痛，無法抬舉。就醫檢查顯示，他的頸椎正常排列弧度已經消失，且頸椎椎間盤突出，壓迫到神經。

邱俊傑醫師建議，離不開手機及電腦的上班族，一定要保持良好姿勢，避免頸椎負擔過大，平時也應養成肩頸上背部的運動習慣，強化肌肉，避免肩頸痠痛。

台北國泰醫院資深物理治療師簡文仁則提醒，使用智慧型手機時要保持端正姿勢，千萬別再當「低頭族」，且每隔半小時就應休息一下，否則一旦肌肉或韌帶拉傷、頸椎移位，後患無窮。邱俊傑認為，使用手機時，視角水平，眼睛往下15～30度注視螢幕，雙手自然放鬆，才是最正確的姿勢。


生活習慣不良 35歲科技新貴猝死

自由時報 2012-12-17

記者邱宜君／台北報導

一位科技新貴卯足全力拚事業，每天熬夜工作、睡不到5小時，三餐不正常而暴飲暴食，為了應酬長期菸酒不離身，又缺乏運動，雖然不到30歲就當上副總，年薪上看300萬，正意氣風發卻於員工健檢發現自己有高血壓、高血脂、血管阻塞，35歲那年就不幸猝死於急性心肌梗塞。

台灣健康促進基金會執行長劉輝雄表示，現代人因生活習慣不佳而導致的疾病，其實大多是可以預防的，但如果從小就養成壞習慣，往往在壯年期開始嘗到苦果，而且通常難以復原。

現代人的不良生活習慣有哪些？從小開始習慣吃點心、喝含糖飲料，青少年時期又養成熬夜、暴飲暴食愛重口味、過度節食、不吃早餐、不運動的壞習慣，甚至還抽菸喝酒。

劉輝雄表示，這些壞習慣讓人犧牲健康卻不知不覺，等到被「生活習慣病」反撲才悔不當初。他強調，生活習慣導致的疾病，像代謝症候群，雖不一定有立即危險，但多數難以根治。基金會志工張小燕提醒，千萬別等到有錢有事業時，才驚覺失去健康，養成良好生活習慣就是良藥。

台大醫院新竹分院健康管理中心主任賴和賢表示，臨床上中年就有慢性病大多是生活習慣造成。

例如老菸槍因為嗅覺和味覺受損而變成重口味，導致高血壓、腎臟病；長期應酬喝酒導致胰臟發炎、糖尿病提早出現；愛吃燒烤的人來做腸鏡才驚覺有大腸息肉；還有愛吃精緻點心的人血糖代謝異常，變成糖尿病高危險群。

及早遠離菸酒等危險因子

賴和賢說，有些人怕戒菸就沒朋友，不然就是難以抗拒下午茶的誘惑，如果能和同事朋友一起養成健康飲食的習慣，對健康也有很大幫助。

台灣健康促進基金會昨舉行成立大會，前副總統蕭萬長、衛生署署長邱文達與國健局局長邱淑媞都前往致詞。邱文達指出，心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病已占國人十大死因的6成，如能及早遠離菸酒、嚼檳榔、飲食不健康或缺乏運動等危險因子都是可以預防的。邱淑媞表示，國健局已透過推動健康促進職場、醫院、學校的認證，希望將健康行為變成一種習慣。