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《親子天下》避開3大飲食風險，放心吃

《親子天下》第26期 特刊

從毒牛奶到塑化劑，從農藥殘留到環境荷爾蒙，有關食品安全的新聞，經常是媒體版面的常客。

然而，家長不能一切坐等政府把關，「食品藥物管理局全部也不過五百多人，而台灣登記有案的食品工廠就有五千多家，如何管到完全無風險？」海洋大學食品科學系教授孫寶年，點出主管機關的人力稽核困境。

因此，平時勤於吸收健康資訊，讓自己具備最基本的食物安全知識，是保障家人飲食安全的基本功。《親子天下》從製作寶寶副食品過程、選擇適合寶寶生理發展的食材，以及認識六大風險食物三方面著手，教你趨吉避凶，遠離可能的飲食風險，捍衛寶貝健康。

風險一：輕忽製作過程

家庭自製的寶寶副食品，每道料理都蘊藏照顧者的濃濃愛心。不過，「愛心」更需「細心」相伴，「魔鬼藏在細節裡」這句話，在安全的餐食料理製作過程，同樣適用。世界衛生組織（WHO）曾提出五個簡單、有效的檢核點，提醒家中掌廚者留意可能影響食品安全的環節：

一、選擇安全食材。

二、隨時保持雙手與用具清潔。

三、將生食與熟食分開處理。

四、將食物徹底煮熟。

五、把食物貯存在安全溫度。

香港食物環境衛生署也曾製作《食物安全五要點居家手冊》，建議民眾從購買、貯存、配製、烹煮與處理剩餘食物五個層面，檢視家庭的食品安全程度。

健康有意識  小動作不馬虎

這本實用手冊提醒，確實做好這些小動作並養成習慣，便可避開不少居家飲食風險，當然也更能保障寶寶的健康，舉例來說：

一、使用購物手推車或購物袋分裝食物時，就習慣把生肉與其他食材分開擺放，避免相互污染。

二、在家裡，替孩子更換尿布、咳嗽打噴嚏、處理垃圾、如廁或與寵物玩耍、吸菸之後，應謹記洗淨雙手。

三、製作餐食所用到的菜刀與砧板，最後進行清潔工作時，應該用乾淨的熱水燙過。

四、廚房應準備兩塊砧板，生熟食各用不同砧板處理。

五、別為了節省而持續使用已有裂縫、布滿刀痕的舊砧板。

六、冰箱並不能「殺菌」，只能減緩細菌孳生的速度，因此剩餘飯菜放置冰箱內別超過三天，也可在內部放個小溫度計，留意冰箱的效能是否正常運作。

七、使用微波爐加熱時，不能只在意「加熱時間」，最好加熱過程中也將飯菜翻攪幾次，以達到均勻烹煮的目的，避免致病微生物在不夠熱的部分孳生。

風險二：提供不適合發展階段的調味料與食物

嬰幼兒的消化能力尚未發展成熟，因此在為寶寶準備副食品時，都應注意不能造成小小人兒的身體負擔。即使是對學齡孩子有幫助的食物，嬰幼兒也不見得能照單全收。出版過五十多本食譜的家庭料理高手，也是救國團、社區大學烹飪教師的林美慧，便曾在著作《寶寶的美味離乳食譜》中，提供了許多「老祖母的智慧經驗」，並根據寶寶不同的成長階段，規劃不同時期的適用食材。她提醒家長注意下列食材：

●食鹽與砂糖：離乳初期，副食品不要添加食鹽和砂糖，為了避免對腎臟造成負擔，離乳期的食物，以保有食材的原始風味為主。即使到了離乳後期，最好也儘量少用，免得養成寶寶重口味的習慣。

●蜂蜜：是週歲前寶寶的「飲食禁區」之一。營養師蔡湘晴在《生活中的營養學》中便提醒，許多國外研究指出，肉毒桿菌孢子廣泛見於土壤、灰塵與植物表面，蜜蜂採集的花蜜中也常混有。週歲內的寶寶由於腸道的好菌群尚未建立，抵抗力不強，吃入後若感染，往往會出現嘔吐、腹瀉等症狀。

●果汁：如何給寶寶喝果汁也不能輕忽。蔡湘晴認為，果汁的特點是維生素、礦物質多，口感好，很容易為寶寶接受，但最大缺點則是缺乏兒童發育關鍵元素的蛋白質與脂肪；而且喝過多果汁，往往會排擠正餐食量。

林美慧也認為，幾乎所有的水果都是離乳初期料理可使用的食材，但果汁就不一定了。譬如市售的百分之百純果汁，在用於料理約七、八個月寶寶副食品時，可用冷開水稀釋，少量用在料理上。但也要留意選無鹽果汁，如蔬菜汁與番茄汁多含有鹽分。

市售的稀釋果汁，幾乎都添加香料與糖分；即使是老牌的乳酸菌飲料，也因含糖量極高，離乳初期並不建議給寶寶飲用。「最好的方法，是自己拿水果榨汁、稀釋，供寶寶飲用，」林美慧誠心建議。

風險三：忽視標示，吃下過多高風險食物

孩子進入幼兒園後，受到廣告、同儕的「誘惑」會愈來愈多。如何選擇安全無虞的外食餐點或零嘴，建立孩子基本的飲食健康常識，是爸媽的必修課。

學會看懂坊間的食品標示，是為自己、家人把關健康的重要基本能力。馬偕醫院營養師徐于淑解釋，市面販售的食品，通常都會標明成分與營養，購買前應仔細閱讀，就能掌握食品的相關資訊。

●成分標示：選內含成分大多數是你都看得懂的食品。如低脂奶粉、糖、奶油等，大多是比較天然的食物。若成分標示為一大堆化學名稱，往往是食品添加物，少碰為妙。尤其像人工色素，林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑指出，黃色四號、黃色五號、紅色六號、紅色四十號都可能引起小孩過動，藍色一號則會引起過敏，「如果不讓小孩吃這些東西，你會發現像是變了一個人，」林杰樑說。

●營養標示：家長都知道要避免「高油高糖高鹽」的三高食品，但如何判斷？

一、注意脂肪佔總熱量的比率，是否超過三○％：一公克脂肪約含有九大卡熱量，若某食物有一百大卡熱量，其中脂肪有四公克，則簡單的算法是4×9＝36，也就是脂肪佔這個食物總熱量的三六％，已屬高熱量食品。

二、注意鈉含量：一公克鹽大概含有四百毫克的鈉，營養師通常建議一天的鹽分食用量為六公克，也就是兩千四百毫克的鈉。若孩子想買的零食鈉含量超過四百毫克，就得留意可能屬高鹽食物。

遠離六大類高風險食物？

如何避免買到專家眼中的「高風險食物」，是父母必修的健康學分。根據專家歸納，食品添加物、高油脂、高鹽分、含「速釋型」醣類，以及有農藥殘留、易致癌成分的食物等，都是家長應極力避免的。《親子天下》整理出對抗六大風險食物的健康對策檢核表供參考，多一分謹慎，家人與寶寶的健康就多一分保障。


兒童不宜食品 禁促銷送贈品

【聯合晚報╱記者陳麗婷/台北報導】2013.05.30 03:04 pm

連鎖速食業者提供兒童餐還送贈品，未來可能受到限制。立法院衛環委員會今審查食品衛生管理法修正草案，初審通過易導致慢性病或不適合兒童長期食用的食品，將限制促銷、廣告。衛生署表示，一旦評估出哪一種食品不宜，將限制在兒童節目、餐前廣告，也不能送公仔等贈品。

炸雞、漢堡等是很多小朋友的最愛，卻也造成不少胖小孩，影響日後健康。立法院衛環委員會今初審通過，凡是特殊營養食品、易導致慢性病或不適合兒童長期食用的食品，可限制促銷、廣告。

衛生署食藥局局長康照洲表示，未來必須邀集食品、營養等專家共同討論，界定哪一類食品、食用多少量，應限制促銷、廣告。只要被評估認為是不適合兒童長期食用的食品，會限制贈送禮物或買一送一等促銷手法，且不能在兒童節目或餐前刊播廣告。上午也通過未來食品包裝上，必須標示所含物質占每日建議量的百分比。