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美國研究：睡飽自然就會瘦

中央社 – 2012年5月1日 下午9:40

（中央社台北1日電）力求苗條體態的妳，吃頓飯別再斤斤計較精算食物熱量，美國研究表示，給自己多一些睡眠時間可能就得以輕鬆享「瘦」。

根據「每日郵報」（Daily Mail），科學家表示，如果你天生易胖，「睡眠」可能就是最好的肥胖救星。

研究員總結，每晚睡不到7個小時可能會助長基因活動，導致體重增加，每晚睡9個小時以上則能抑制基因作祟。

學者研究1000多對雙胞胎後，有了這項發現。同卵及異卵雙胞胎都為研究對象。

同卵雙胞胎彼此擁有相同基因，藉由比較同卵及異卵雙胞胎兩個對照組的差異，科學家得以確定體重增加罪魁禍首究竟是基因還是環境因素。

研究顯示，每晚睡眠時間不到7個小時的人，體重差異70%都與基因有關。

但那些平均睡眠時間超過9個小時的人，體重差異只有32%與基因有關。

主導研究的學者華森（Nathaniel Watson）表示：「結果表示，較短睡眠時間所營造環境讓肥胖相關基因更能夠作威作福。或可能是睡眠時間延長對肥胖基因有壓制作用，能避免體重增加。」

這項研究發現刊登在「睡眠」（Sleep）期刊上。

華盛頓大學（University of Washington）學者在研究中表示，現代人生活繁忙，睡眠時間不足可能是肥胖的原因。（譯者：中央社林亭儀）1010501


考生每天只睡6.4小時 腦力衰退

自由時報 – 2012年5月15日 上午4:27

〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕升學考試陸續登場，台灣睡眠醫學會調查發現，面臨升學大考的國三與高三學生，每日均睡眠竟只有六．四小時，不少人已感到腦力衰退，專注力、記憶力與學習力均下降。專家指出，午覺或假日補眠，都必須節制，以免反而導致失眠；至於熬夜唸書更會影響腦功能，得不償失。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，四月委託市調公司針對北、中、南共六百名國三與高三學生調查發現，這群準考生上課日平均每天只睡六．四小時，比美國國家睡眠基金會建議的八．五到九．二五小時，至少不足二．一小時。

調查發現，睡眠不足的學生中，有六成二是將時間花在熬夜讀書、四成補習晚下課，但也有三成六是上網、兩成九看電視、一成六是打電話聊天、一成二是看課外書。至於睡眠少於七小時的學生中，高達七成九自覺腦力下降，高於睡眠高於八小時的五成八。

新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄指出，英國倫敦大學去年發表在國際睡眠（Sleep）醫學期刊的研究指出，每日睡不到七小時，大腦的認知年齡會老化四到七歲。韓國兒科醫學會期刊也有研究指出，睡眠時數足夠者，白天較不易嗜睡，學業成績表現較佳。

熬夜壞習慣難以戒除。林嘉謨表示，有些民眾大學畢業後投入職場，依舊改不了平日熬夜習慣，長期睡眠不足，到了假日又猛睡補眠，反倒造成惡性循環，白天動不動就打瞌睡，有些還嚴重到以為自己罹患嗜睡症而就醫。也有人以為有嗜睡症，就醫檢查才發現，是罹患過敏氣喘所導致。

林晏瑄建議，要獲得充足睡眠，可遵行三十、六十、九十原則，包括午休或提早睡覺三十分鐘、睡前安排六十分鐘放鬆時間，讓身心準備進入睡眠狀態，假日最多補眠九十分鐘，以免生理時鐘混亂。此外，每週運動三次，每次三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下，有助大腦活化、增進讀書效率。


熬夜11天看歐洲盃 陸男猝死

【中央社╱上海21日電】2012.06.21 03:49 pm

大陸湖南1名26歲男子為了看歐洲盃足球賽，連續熬夜11天，19日凌晨看完比賽後，竟一覺不醒猝死。

大陸有不少足球運動人口，觀看歐洲盃比賽也相當盛行，此前小組賽於凌晨零時及2時45分開踢，在上海仍有不少球迷不顧時差問題擠滿酒吧觀賽。

綜合大陸媒體報導，這名球迷蔣小山（化名）是英格蘭隊的鐵桿球迷，大學期間也是足球校隊，身體健康。歐洲盃開賽以來，他每天熬夜看球，一場都沒錯過，19日凌晨看完義大利對愛爾蘭的比賽後，竟猝死家中。

他的朋友說，看球前一天，大家還一起踢了場球，當時蔣小山很正常也很有活力，但踢完球後沒休息、緊接著熬夜看球賽，感覺他「當時有點疲累」。

19日清晨5時，蔣小山回家沐浴後，開著空調倒頭就睡，從此一覺不醒。

蔣小山的母親相當難過，原以為他是看球太累沒叫醒他，「直到19日吃晚飯時叫他，發現他已經全身冰冷毫無呼吸。」

報導指出，蔣小山是家中獨子，家人已經幫他看好婚房，母親哭訴原以為愛看球、愛踢球是健康的體育活動，卻沒想到奪走愛子生命。

湖南省人民醫院急診科主任醫師劉智玲分析，平時身體健康的人連續熬夜、睡眠不足，也會導致身體免疫力降低，再加上看球過程中抽菸、喝酒，誘發病變。而蔣小山喝酒後又馬上洗澡，使血糖降低，腦供血不足，且又開空調入睡，導致血液循環變慢，種種因素導致悲劇發生。

醫師提醒，無法避免需熬夜時一定要補充水分，但「啤酒是酒不是水」，接下來的歐洲盃賽事，要看球的球迷一定要注意。

歐洲盃小組賽已於20日結束，晉級八強的隊伍為捷克、葡萄牙、西班牙、法國、德國、希臘、英格蘭及義大利。首場淘汰賽將於22日凌晨2時45分開踢，由捷克對葡萄牙。


睡不好 恐為阿茲海默症前兆

作者： 黃文正╱綜合報導 | 中時電子報 – 2012年9月7日 上午5:30

美國華盛頓大學醫學院的研究團隊指出，睡不好，可能是阿茲海默症的前兆。不過這是他們針對小鼠所做的研究結果，目前尚不確定是否也適用於人類。

研究學者霍茲曼教授（David Holtzman）說：「如果阿茲海默症患者初期就會出現睡眠失調症狀，那麼，這些變化可讓我們較易察覺阿茲海默症的前兆。」

研究人員指出，大腦內的蛋白質塊，也就是所謂的斑塊，是導致阿茲海默症的關鍵因子，而斑塊主要由乙型澱粉樣蛋白（beta amyloid）的蛋白質所組成。

研究人員以一群年輕小鼠為實驗對象，發現小鼠腦內的乙型澱粉樣蛋白含量每日會自然升降，醒著時，含量上升，睡眠時，則會下降。

這項發表在《科學轉譯醫學》期刊（Science Translational Medicine）的研究指出，當小鼠睡眠循環遭破壞後，會加速腦內斑塊形成。

為證實乙型澱粉樣蛋白與睡眠變化有直接關連，研究人員以另一組相同基因的小鼠作實驗，為小鼠注射抗乙型澱粉樣蛋白疫苗。結果小鼠長大後，腦內並未形成斑塊，睡眠正常，乙型澱粉樣蛋白含量每日也會自然升降。

英國阿茲海默症研究協會表示，若能證實睡眠失調確實與阿茲海默症有關，將有助及早發現，早日治療。


科技礙睡眠！想做個好夢？睡前禁用電腦 或至少調暗螢幕亮度

鉅亨網陳怡君 綜合報導　　2012-09-12  14:00

今日，我們被各式各樣的裝置環繞，無時無刻不緊盯大大小小的螢幕無可自拔。睡眠專家苦口婆心，提醒想要睡個好覺的美國人，在爬入被窩之前應該關閉智慧型手機或平板電腦。

《紐約時報》報導，專家指出，電子裝置刺激大腦活動，擾亂人類進入夢鄉的進程。然而根據美國國家睡眠基金會，90% 以上的美國人在上床前總要用一下電腦或電子裝置才甘心入睡。

愈來愈多研究發現，夜晚時分，某些裝置的人造燈光可能干擾促進睡眠的大腦化學物質。倫斯勒理工學院（Rensselaer Polytechnic Institute）研究員指出，暴露在平板電腦燈光中，大腦退黑激素明顯下降，而退黑激素具有調節人類生理時鐘的作用，也在睡眠循環中扮演重要角色。

這份研究發表於《Applied Ergonomics》，研究員令受測者使用 iPad、iPad2 等平板電腦閱讀、玩遊戲，時間長短不一，研究員並測量受測者眼睛所接收到的燈光量。他們發現，在夜間使用螢幕亮度高的平板電腦 2 個小時，降低退黑激素 22%。

針對晚上使用電腦的大學生所做的研究，也得出相似結果，退黑激素皆有下降現象。研究員表示，抑制退黑激素除了對睡眠有害，甚至還可能造成肥胖、糖尿病以及其它疾病。

如果想睡得安穩，研究員建議，上床之前少用電腦，或者至少至少，把螢幕盡可能調暗吧。


熬夜的人必看/睡眠與疾病

睡覺的訣竅根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕20分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：

“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。

人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。

人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮；這是客觀真理。現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響，形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。

肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因臟血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人，就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。

甲肝比較好治，乙肝就很難治。

乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%～60%的肝硬化。

聰明的人是應該了解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝有臟血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方法

交通規則 - 你不懂就容易出事故。

比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。

如果你每晚 22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。

肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。

睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。

亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。

女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。

肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。

再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥；還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹三種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交；久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，速降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。

另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。

然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多7小時至8小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足8小時，或過9小時勿礙，老或病人至多6小時已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告應注意：

(一)睡眠宜早，勿過10時，老年人以8點為正，勿過9點。

凡交11時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。

視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午11點至1點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。

居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌易怒，必損肺傷肝，萬望注意。


【被鬧鐘吵醒易患病！】睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒；從深度睡眠被突然叫醒，人的短期記憶力、認知能力會受到顯著影響；長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。睡到自然醒最有利於健康。美國人將鬧鐘評為最討厭的人類發明之一。大家討厭鬧鐘麼？|央視新聞 (騰訊微博 2012-12-19)